나이 대 별 건강에 좋은 음식.

안녕하세요! 여러분 요즘 세상 사람들이 관심을 가지고 있는 주제가 많잖아요.
주식, 경제, 정치, 운동, 여행 등등 아주 많죠?
하지만 위에 재밌는 주제를 알아가기 위해서는 저희 건강이 우선이잖아요?
지금 현 내 시점에 내 몸에 가장 좋은 음식이 무엇일까?
그냥 맛있는 음식을 먹어도 정말 좋겠지만
내 몸에 좋은 음식을 알고 먹으면 더욱 건강하고 맛있는 기분 좋아지는 한 끼!
바로 알아보도록 하죠!
시작은 10대부터 시작할게요.
너무 어린 나이에는 좋은 것 찾아 먹이는 것 두 좋지만 가장 좋은 건 
이것저것 편식하지 않고 잘 먹고 잘 자고 하는 게 가장 좋은 것 같아요.
그럼 10대부터 알아가 보죠!

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1, 10대

10대 에는 정말 기운이 넘치기로 유명하죠?
등교하는 시간도 활기차고 학교에서도 뛰어놀고 하교하는 시간도 힘이 넘치는 시기라고 생각해요.
10대 때는 아주 많은 에너지를 소모해요. 
가끔 놀이터에서 뛰어노는 10대 아이들 보면 정말 땀이 줄줄 흐르고..
그런데도 지치지 않죠.
그만큼 에너지가 넘쳐요!
하지만, 결국 집에 오면 코를 골고 잠을 자고 있어요.
결국 에너지도 충전을 해줘야 한답니다.
그럼 그 에너지를 충전해 줄 수 있는 음식이 무엇일까요?
네 바로 곡물 또는 견과류입니다.
곡물과 견과류는 영양가가 아주 풍부하기에 에너지를 공급해 주기에 가장 적합한 음식이라고 생각해요!
아이들은 견과류를 싫어하는 아이들도 많잖아요?
저도 물론 좋아하지는 않았어요.
저희 어머니는 저에게 항상 미숫가루, 또는 율무차를 해주곤 하셨어요.
견과류를 좋아하지 않았지만, 어머니가 해주신 율무차와 미숫가루는 너무 맛있어서 항상 과하게 많이 먹고 물 배가 차서 화장실을 자주 가곤 했답니다.
그만큼 소화에도 아주 좋기에 너무 과하게 먹으면 화장실을 자주 갈 수 있으니,
주의해 주세요!

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2, 20대

10대 에는 성장하는데 도움을 주는 음식이었다면,
20대는 다 컸잖아요?
그럼 다 큰 만큼 신체가 활발히 활동하게 도와주는 음식을 공급해 줘야겠죠?
바로 단백질과 철분이 풍부한 음식이 좋은데요.
닭고기, 생선, 또는 계란 등등 여러 가지 가 있어요.
단백질 함량이 높고 철분도 함량이 높아 가장 적합한 음식이라고 생각해요.
특히 단백질은 저희 몸에 있는 근육을 성장하는데 가장 좋은 영양소라고 알고 있나요? 
운동하시는 분들 보면 다들 닭 가슴살 하나씩 들고 다니는 걸 볼 수 있어요.
그리고 여성 분들은 생리를 하게 되면 철분이라는 미네랄이 아주 많이 빠져나가요. 또는 임신을 하고 계시거나 수유를 하는 중이라면 철분이 많이 필요하기 때문에 철분 섭취량이 많아야 여성들의 몸도 건강하다는 점 알고 계시나요?
그럼 충분한 단백질과 철분이 들어간 음식 드시고! 20대들 파이팅 해요!

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3, 30대

30대는 바로 식이섬유와 오메가-3 지방산이 들어간 음식을 먹어주면 좋답니다!
식이섬유가 들어간 음식을 왜 먹나요?
식이섬유는 저희가 몸에 들어간 음식을 소화시키게 도와주는 영양소 중 하나예요.
식이섬유가 들어간 음식은 채소, 과일, 견과류 등등 있어요!
맛있는 것도 좋지만 일주일에 2일은 새콤하고 아삭한 채소나 과일을 잘 드셔주는 게 정말 좋아요.
어른들이 생선을 많이 먹으라고 하셨던 말씀 기억하시나요?
생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 저희 피가 통하는 심혈관을 건강하게 해주는 정말 좋은 영양소예요.
그리고 생선은 단백질도 풍부해 남녀노소 몸에 좋답니다!
그럼 생선들 중에 오메가-3 지방산이 많은 생선 5가지 알려드릴게요!
바로 연어, 고등어, 참치, 청어, 송어입니다!
다들 맛이 좋기로는 빼놓을 수 없는 생선들이죠?
참치는 생 참치, 또는 참치 통조림 안에도 함유되어 있어요!
청어는 다른 생선에 비해 크기가 작아요.
그래서 더 함유량이 높을 수 있다는 점!
송어는 빨간색 송어가 함유량이 더 높은 편이라고 합니다.
생으로도 맛있고 구워도 맛있고 끓여도 맛있는 생선들
이번 주말은 맛있는 생선 먹으러 가는 거 어떨까요?

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4, 40대

콜라겐이 풍부한 음식과 항산화 작용이 있는 과일 또는 채소를 추천드려요!
여러분 40대 분들에게 매우 필요로 영양소가 바로 콜라겐이에요!
콜라겐이 왜 필요할까요?
콜라겐은 저희 피부에 탄력을 만들어줘요.
다른 여성들은 콜라겐이 풍분한 음식을 찾아 먹기도 하죠.
시대가 많이 변했지만 우리의 피부는 영원하지 않잖아요.
그러니 얼른 콜라겐이 풍부한 음식 알아볼까요?
육류, 생선, 달걀흰자, 견과류 가 있습니다.
그 외 여러 가지가 더 있지만 대표적으로 이렇게 4가지를 뽑아봤어요!
그리고 콜라겐은 저희 관절 건강에도 아주 중요한 역할을 합니다.
40대 분들은 관절 건강에 항상 조심스러운 부분이라고 생각해요.
관절이라는 부분은 한번 다치면 정말 많은 고생을 할 수밖에 없어요.
그러니 항상 조심하고 몸에 맞는 음식 드셔야 해요!
그다음 항산화 작용이 있는 과일, 또는 채소
이 항산화 작용이란 뭘까요?
저희가 나이가 들며 노화가 오잖아요.
그걸 방지해 주는 게 바로 항산화 작용이에요.
물론 무조건 피하기는 힘들죠.
하지만!!!! 늦추기 위해 노력은 해야겠죠?
더 예쁘고 더 멋진 나 자신을 보기 위해서는 어떤 노력이든 해야죠!!
그리고 환절기마다 아프신 분들 많이 보시죠?
그게 바로 면역력이 떨어져서 몸에 세균이 침투하였을 때,
면역력이 너무 약해 세균에게 감염당한 거예요.
자 그럼 면역력을 높여주는 과일과 채소는 뭐가 있을까요?
바로 파프리카, 브로콜리, 블루베리, 당근 등 여러 가지가 있어요.
일상에서 흔히 보이는 음식이죠?
이제 흔히 보이는 만큼 자주 먹어보아요!
그러면 쌀쌀해진 이 추운 날 면역력이 높여 더 건강한 우리 자신을 볼 수 있답니다!

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오늘도 따뜻하고 건강한 하루 보내시길 바랄게요!

항상 행복한 웃음이 끊이지 않은 여러분이 되시길,

우리 같이 노력해서 건강한 삶을 살아요!